いま、あなたはとても辛くて苦しいのだろうと思います。

「……誰かに話をきいてほしい」
「……一人はさみしい」
「……でも、誰とも話したくない」
「……一人で悩んでいて、辛い」
「……眠れない」
「……死にたい」

　いろいろな悩みが、あなたの中にあるのだと思います。
　それでも、生きているあなたがいるのだと思います。
　それで、良いと思います。

　以前、私の主治医がこう話してくれました。

「悪いときは長く続かない。良くなると信じること」

　私は自分が辛いとき、いつもこの言葉を思い出します。
　私は、あなたに、生きていてほしいと思います。

　まず「誰か」に話してみませんか？
　話すことは、とても大切です。
　あなたを信じ、あなたが信頼できる人に、話してみませんか。
　友人。家族。まだ見知らぬ誰か。
　あなたの話を聴いてくれる人は、きっといます。

　私が生きていくうえで、話を聴いてくれて助かった相談機関をここに幾つか書いて起きます。
　あなたが生きていくうえでお役に立つことができれば、嬉しいと思います。

　あなたは、大切な人です。
　いま、あなたがどんな状態でも、あなたは必要な人です。
　読んでくださって、ありがとう。
　あなたの幸せを、いつも願っています。

【１.いま、あなたに読んでほしいサイト】

いま、自殺をしようかと考えているなら
http://www.befrienders.org/japanese-suicidal
自殺を考えている友人又は身内の者を助ける
http://www.befrienders.org/japanese-helpafriend
自殺対策に取り組むＮＰＯ法人国際ビフレンダーズのページです。
話すことの大切さを説明してくれています。

【２.関連ポータルサイト】

いのちと暮らしの相談ナビ
http://www.lifelink-db.org/
自殺問題に取り組むNPO法人ライフリンクが運営する相談機関を検索できるポータルサイトです。
悩みに応じて電話相談を含む関係機関を調べることができます。

全国のいのちの電話
https://www.inochinodenwa.org/lifeline.php
匿名で「自殺したい」という気持ちの相談ができる、日本各地の「いのちの電話」の番号がわかるサイトです。

いのちのつながり
https://www.lifelink.or.jp/hp/link.html
困ったときの相談機関がわかる「いのちのつながり」というリンク集です。

東京都医療機関案内サービス ひまわり
03-5272-0303　（24時間　コンピュータによる自動応答サービス）
https://www.himawari.metro.tokyo.jp/qq13/qqport/tomintop/
診療を行っているお近くの医療機関をご案内します。
Webサイトでの検索もできます。

【３.関連電話窓口（子ども）】

チャイルドライン
0120−99-7777　（16:00-21:00 月〜土）
https://childline.or.jp/index.html
どんなことでも相談することができます。
18歳までの子どもの電話相談です。
チャットで相談することもできます。

【４.関連電話窓口（自殺相談）】

よりそいホットライン
0120−279−338　（24時間）
https://www.since2011.net/yorisoi/
「生きづらいな」と感じたとき、電話で相談出来ます。
一般的な悩みの他に、自殺予防、DV・性暴力、性的マイノリティ、外国語での相談の専門相談回線もあります。

東京都保健医療情報センター 保健医療福祉相談
03-5272-0303　（9:00-20:00 月〜金）
https://www.city.shinjuku.lg.jp/fukushi/file06_03_00004.html
保健や医療に関する問い合わせに相談員が対応します。
面談相談（要予約）も行っています。

東京自殺防止センター
03−5286−9090　（20:00-深夜2:30　年中無休)
https://www.befrienders-jpn.org/
ＮＰＯ法人国際ビフレンダーズ東京自殺防止センターが主催する電話相談です。
匿名でできる電話相談の他、面談や手紙による相談を行っています。

東京都 自殺相談 こころといのちのホットライン
0570-087-478　（14:00-翌朝5:30　年中無休）
https://www.fukushihoken.metro.tokyo.lg.jp/iryo/tokyokaigi/madoguti/
東京都健康保険福祉局が提供する電話相談です。
自殺を考えているとき、電話での相談に載ってもらえます。

東京都立精神保健福祉センター
03−3842−0946　（9:00-17:00 月〜金）
https://www.fukushihoken.metro.tokyo.lg.jp/sitaya/
自殺、薬物治療、虐待など電話相談の他、関連する医療機関や専門機関の紹介を行っています。

東京都中部精神保健センター こころの電話相談
03-3302-7711　（9:00-17:00）
03-5155-5028　（17:00-22:00）
https://www.fukushihoken.metro.tokyo.lg.jp/chusou/
自殺相談の他に、医療機関や専門機関の紹介を行っています。

こころの健康相談統一ダイヤル
0570−064-556　（お住まいの都道府県によって時間が異なります）
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/jisatsu/kokoro_dial.html
内閣府が主催する全国共通の電話番号です。
公的相談機関に電話が繋がります。

日本臨床心理士会 電話相談
03-3813-9990　（9:00−12:00 金、19:00−21:00 月〜金）
http://www.jsccp.jp/about/tel.php
診療心理士が心理的な相談を受け付けています。

【５.関連NPO】

自殺対策支援センターライフリンク
http://www.lifelink.or.jp/hp/top.html
自殺対策を趣旨とするNPOです。
自殺防止のための講演会やイベントを行っています。